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我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”，可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪。 番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。 此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克，镁12毫克钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。 原料：番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个

原料： 牛油果、圣女果、大虾、葡萄干、杏仁、松子、玉米粒、朗姆酒、淡奶油、黄芥末、黑胡椒、盐、柠檬汁 做法： 1、大虾煮熟后去头去壳； 2、葡萄干用朗姆酒浸泡30分钟，沥干； 3、把玉米煮熟，沥干；

原料： 金枪鱼、鸡蛋、土豆、四季豆、西红柿、橄榄、香菜橄榄油、红酒醋、芥末、糖、盐、黑胡椒 做法： 1、土豆下锅煮熟后去皮切成块状; 2、四季豆下锅煮熟，捞出，滤去水分; 3、鸡蛋连壳入锅煮熟后，去壳，切成块状;

今天这道青木瓜鸭肉沙拉主料就是青木瓜了。青木瓜富含木瓜酵素、木瓜蛋白酶、胡萝卜素等及十七种以上氨基酸和多种营养元素。有助消化、润滑肌肤、分解体内脂肪等功效。 原料： 青木瓜、烤鸭肉、豇豆、小西红柿、辣椒、烤花生、盐、胡椒粉、橄榄油 做法： 1、青木瓜去皮，切成木瓜丝; 2、烤鸭切成薄片;

原料： 火腿、南瓜、面包碎、橄榄油、柠檬、青豆、辣椒、生菜、小西红柿、胡椒粉、盐 做法： 1、南瓜切小块淋上橄榄油，放入烤箱烤熟; 2、柠檬切成薄片; 3、青豆放入水中加入盐煮熟; 4、火腿、辣椒切成小块，入锅煎，撒上胡椒粉拌匀;

番茄具有味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。 制作番茄干鸡肉沙拉的原料： 烤鸡肉、鸡蛋、晒干的番茄、生菜、腌制的蘑菇、黄彩椒、凯撒酱 做法： 1、鸡蛋连壳入锅煮熟，取出去壳，切成四瓣;

制作羊奶酪蔬菜沙拉需要准备以下原料： 茄子、菠菜、西葫芦、黄彩椒、羊奶酪、橄榄油、西红柿、红酒醋、芥末、糖、盐、胡椒粉 做法： 1、把茄子、西葫芦、黄彩椒切成小块; 2、波茨洗净取叶子备用; 3、把茄子、西葫芦、黄彩椒加入橄榄油放入烤箱烘烤或者入油锅煎熟;

制作这道小米沙拉的原料： 小米、生菜、小西红柿、葡萄干、黑橄榄、鲜柠檬汁、橄榄油、黑胡椒 小米沙拉的做法： 1、把小米洗净煮熟，捞出沥干水分; 2、把洋葱切成丝; 3、将生菜撕成小片;

菠萝具有解暑止渴、消食止泻的功效，今天我们介绍的菠萝玉米沙拉的做法将以菠萝为主要原料。 制作菠萝玉米沙拉需要准备以下原料： 菠萝、玉米、小西红柿、鳄梨、葱、柠檬汁、盐、胡椒 做法： 1、菠萝、鳄梨去皮切成小块;

原料： 牛里脊肉、芹菜、番茄、生菜、洋葱、芝士 做法： 1、芹菜切小段放入水里焯烫; 2、用盐和胡椒粉腌制牛肉，入锅煎熟取出后切成片; 3、把牛肉再放入锅中加入红酒、橄榄油、黑醋继续把牛肉煎到入味;